![](http://nationalgreenhighway.org/img/kipm-2020/2439/image_govLT0GlYQhr35g5fp1CG.jpg)
В момента буквално всички се интересуват от темата за правилното хранене и "цъфтящия" външен вид. Да, всички се интересуват, но не всеки знае как да изгради тази схема правилно, без да навреди на здравето си и най-важното - без последващо наддаване на тегло.
Причини за наднормено тегло
Всички наши навици от детството са вид утвърден начин на живот, към който, уви, нашите родители, баби и дядовци са ни свикнали. И въпреки че темата за връзката между здравето, здравето и безформената екология или наследствеността ни е много актуална сега, по-голямата част от населението не знае, че екологията и генетиката имат само 8% от въздействието върху здравето, благосъстоянието и външния вид на човека (т.е. теглото параметри). Тези цифри не са взети от нашето въображение, а са одобрени от международен екип от диетолози.
Така че можем спокойно да кажем, че наднорменото тегло не е наследствено (както мнозина от нас са свикнали да казват), а „гърне“, тоест навик, развиван през годините през целия живот. По принцип в правилната система за хранене няма такова нещо като диета. Има само твърдение, че диетите не работят. И наистина е така.
Всеки човек, който през живота си някога е бил на диета, помни, че теглото се връща към нормалното си само когато стриктно спазваме всички правила при нова диета. И ако се върнем към предишните хранителни навици, тогава без съмнение рискуваме много бързо да се върнем към предишните си параметри.Оттук и изводът - не трябва да е диета, трябва да е такава индивидуална диета, която човек би могъл да спазва през целия си живот. Това звучи ли малко ужасяващо? Но всъщност всичко е много просто. След това ще анализираме дневната схема на хранене, която е главно по харесване на мнозина.
Дневен план за хранене
Вода
И така, първото нещо, което трябва да се научите да правите, е да пиете чиста негазирана вода. В крайна сметка човек се състои от вода за 70% и е наложително водата, която е налична в нашето тяло, да се актуализира (при отслабване с "шлака", "мръсната" вода ще бъде отстранена и чиста.) Тази схема ще работи в правилната посока, тоест перфектно ще стартира същия метаболизъм, за който говорят много лекари.
Брой хранения на ден
Второто е броят на храненията на ден. Трябва да има пет от тях. А именно - три основни хранения и две закуски. И е желателно интервалите между храненията да са били не повече от три часа. Мнозина не знаят, че в човешкото тяло има клетъчна памет. С други думи, тялото помни миналото си тегло и всяко прескачане на храна вече ще представлява риск за образуването на мазнини.
Също така много важен фактор при изграждането на нова диета е използването на протеинови храни (те дават насищане на организма до три часа), което, както разбирате, е много важно. Но те трябва да се консумират с фибри, т.е. зеленчуци. В този случай протеинът ще даде максимално насищане, а фибрите ще очистят червата.
И така, от горното следва, че ако слушате тялото си и изграждате диета въз основа на личните си предпочитания, можете не само да влезете в отлична физическа форма, но и да живеете в хармония със себе си и света около вас. Всъщност, понякога именно това състояние хората наричат щастие!