Всяка вечер на планетата стотици милиони хора се хвърлят в леглата си. За някои безсънието е рядък епизод, за други всяка вечер се превръща в битка за почивка.
Причини за безсъние
Стрес
Безсънието няма нито една причина.Често безсънието причинява стрес. Да предположим, че утре имате много сериозен изпит и смятате, че не сте готови за него. Може би сте се скарали с най-добрия си приятел. Може би водиш прекалено активен живот - от училище до фитнес, оттам до музикално училище и нямаш време за добра почивка. Можете да изтичате нагоре и да получите достатъчно изтощение, но по ирония на съдбата няма да можете да спите. Просто вече сте „навити”.
Депресия
Безсънието може да бъде причинено от депресия - тъжно, безнадеждно чувство, което е много трудно да оставиш поразения от него човек. Хората с депресия често се събуждат рано сутрин и не могат да заспят. Тичането преди лягане може да ви накара да хвърлите и да превърнете от безсъние добра част от нощта
Физически упражнения
има друга причина за безсъние - предозиране на упражнения. Ако правите енергична гимнастика сутрин или следобед, тогава през нощта вероятно ще спите по-добре от обикновено. Трябва обаче да се помни, че тежките физически натоварвания предизвикват отделяне на адреналин и други природни стимуланти в тялото. Ето защо, ако сте физически стресирани преди лягане, например да бягате с добро темпо или да играете баскетбол, тогава няма да можете да заспите няколко часа, ще се чувствате толкова весели и енергични.
Други причини
Безсънието може да бъде причинено и от много по-малко сериозни причини.Ако идвате от училище или от работа в сънливо състояние и си дремете малко, тогава трудно можете да заспите вечер в обичайното си време за лягане.
Това, което ядем и пием, може да ни събуди: кафе, чай и някои безалкохолни напитки (кола и Pepsi) съдържат кофеин стимулант. Приемът на тези напитки следобед може да ви накара да останете будни по-дълго, отколкото бихте искали.
И ето още една изненадваща забележка: алкохолът причинява безсъние, Да, алкохолът прави хората сънливи, но когато всъщност си лягат, сънят им става периодичен, пиян човек се събужда зашеметен и уморен.
Разлика във часовата зона
Разликата във часовите зони има катастрофален ефект върху нощния сън. Когато летите от една часова зона в друга, вътрешният ви ритъм е в опасност. Реконфигурирането на ритъма може да отнеме няколко дни.
Понякога безсънието провокира това, което правим точно преди да си легнем, например да гледаме вълнуващи телевизионни програми или да ядем богата храна с пикантни храни. Експертите препоръчват хората с безсъние да използват леглото само за сън, така че да не предизвиква повече асоциации. Четене, гледане на телевизионни програми, телефонни разговори - всичко това трябва да се извършва на друго място.
Как да се справим с безсънието?
За да си осигурите добър сън през нощта, опитайте се да се освободите поне от част от дневния си стрес.Оставете си време за почивка и релакс, опитайте се да се тревожите по-малко. Ако не можете да заспите за дълга нощ, въздържайте се от дневния сън. Не пийте кофеинови напитки преди лягане. В същото време не правете гимнастика и не правете други тежки физически натоварвания. Ако искате да хапнете вечер, нека наистина е лека закуска: кок и мляко са стара доказана опция.
Ако не можете да заспите дълго време, докато лежите в леглото през нощта, тогава експертите за нарушаване на съня съветват да станете и да направите нещо спокойно, например, да прочетете в друга стая. Само когато почувствате непреодолимо желание да спите, можете да се върнете в спалнята. Ако мислите, че сте депресирани, тогава вашите родители или лекар ще могат да ви помогнат. Когато вашите разочаровани чувства са приведени в ред, най-накрая можете напълно да почивате през нощта.