Всеки, който някога е изпитвал болка, причинена от тренировка, знае колко неприятни са тези чувства. Не знаейки истинската причина, човек започва да тренира с още по-голямо усърдие, причинявайки само вреда на себе си.
Причини
Причината се крие в процеса на извличане на енергията, необходима за свиване на мускулите. Когато мускулните влакна са наситени с глюкозен кислород, аминокиселините и мастните киселини се разграждат, извличайки необходимата енергия.
В покой и с малко физически натоварвания количеството кислород е достатъчно, за да освободи енергия. Въпреки това, за неподготвени за тежки мускулни натоварвания, това количество не е достатъчно. Тогава те започват да преобразуват гликоген в АТФ, което провокира появата на млечна киселина. Изгаряне и мускулни болки, свързани с млечна киселина.
Млечната киселина обаче не може да остане в мускулите прекалено дълго (тя се елиминира напълно от тялото в рамките на няколко часа или през целия ден). Ако усещането за болка не напусне мускула след четиридесет и осем часа, вероятно е микро разкъсването на влакната да се случи под въздействието на млечна киселина, което впоследствие задейства катаболизъм (причинява болка).
Как да премахнете мускулната болка след тренировка
За да възстановите мускулния тонус, трябва да спрете да спортувате и да се отпуснете няколко дни. Продължаването на занятията със същото темпо може да доведе до усложнения.За да се избегнат неприятни усещания, се препоръчва да се придържате към тренировъчната система и да не се прави голямо натоварване на мускулите.
Видове болка след тренировка:
- Умерен. Причинява приятна умора, усеща се мускулна група, която е била подложена на стрес.
- Изостаналост. Човек започва да усеща този тип болка след три или четири дни. Ако болката не спре и стане по-интензивна с мускулна контракция, е необходимо да спрете тренировките и в бъдеще правилно да разпределите натоварването.
- Травматични. Всяка остра, трескава болка, която е остра по време на тренировка, е причина за спиране на тренировките и консултация с лекар.
Как да избегнем болката
Постепенно увеличаване на натоварването. Особено уместно за тези, които се занимават с много тегло. Набирайте тегло постепенно - от два до пет килограма на седмица, в зависимост от нивото на физическа годност. Научете се да изпълнявате упражнения в правилната техника. Загрейте преди започване на тренировка и завършете с релаксиращ участък.
Трябва да пиете достатъчно вода, да спите достатъчно.
Ако болката все още започна да се проявява, има начини да я облекчите:
- Масажирайте увредените участъци от тялото: притокът на кръв ще достави хранителни вещества до увредените области, ще направи разтягане.
- Балансирана диета. Яжте достатъчно протеин (два грама на 1 кг телесно тегло). Простите аминокиселини предотвратяват катаболизма.За да възстановите напълно цялото тяло, можете да използвате глутамин и кератин.
- Спрете тренировките за 2-5 дни.
- Легнете в топла вода или нанесете затоплящ мехлем върху увредените места.
