![](http://nationalgreenhighway.org/img/kipm-2020/1633/image_Ph29gQfr7wIztk2HpErkrjzw.jpg)
През целия живот, особено ако основната дейност на човек е свързана с работа на компютър, документи и документи, трябва да направите избор - да завършите задачата докрай и да пренебрегнете съня или да си легнете и да завършите проекта на следващия ден.
Сутрин често се планира много работа или искате да си приспите добре, изкушението да седнете на работа до последно е много голямо. Но дали е толкова ефективен, колкото изглежда?
Всъщност липсата на сън на следващия ден ще повлияе значително на качеството на новопристигналите задачи. Скоростта на реакцията ще намалее значително, вниманието и благополучието ще се влошат (което е особено опасно за тези, които шофират). Липсата на фокус ще създаде нови отложени дела. Решението в този порочен кръг е едно - да заспим. Трябва да се признае, че няма да има значителна полза от допълнителен час работа за компютъра. Това се случва поради значително намаляване на скоростта и умствената активност. И ако в този момент работата не е свършена добре, тогава защо просто не си лягате по-рано?
Аргументи за съня
- Доказано е, че при липса на сън се променя нормалният метаболизъм на хормоните, отговорни за усещането за ситост, както и на хормоните, отговорни за метаболизма. По този начин, липсата на сън се отразява на количеството консумирана храна и допринася за образуването на излишно тегло (поради постоянно чувство на глад и нарушен метаболизъм).
- Провеждането на безсънна нощ и липсата на сън допринасят за появата на високо кръвно налягане.
- Безсънната нощ има приблизително същия ефект върху тялото като постоянен стрес.
- Поради липса на сън се намалява скоростта на реакцията, степента на концентрация и координация на движенията (не е достатъчно да се спи достатъчно през уикенда - здрав сън всеки ден е необходим за нормализиране на тези процеси).
- Липсата на сън влияе върху качеството на паметта (както краткосрочна, така и дългосрочна).
И ако не можете да заспите?
- Трябва да овладеете практиката на медитация, възможни са занятия по йога - дихателните упражнения и релаксиращите асани ще ви помогнат да се настроите на здрав и здравословен сън.
- Необходимо е да завършите всички неща на слаба светлина. Това допринася за мека и гладка подготовка на тялото за сън.
- Трябва да се изключи от леглото на празен ход. Можете да четете книга или да работите с лаптоп на стол. Леглото не може да бъде свързано с нищо друго освен със сън. Ако лежането в леглото не работи, трябва да станете и да направите нещо. Например чаша чай с мляко, мед или билки. Можете да слушате спокойна музика.
- Ако подозирате появата на хронично безсъние, трябва да се консултирате със специалист.
Не забравяйте, че висококачественият сън се случва в определено време на деня (това може да се наблюдава чрез експеримент), така че по-често, „лягайте по-късно, но спите по-дълго сутрин“ не работи и оставя влошено състояние.