Много от тези, които са с наднормено тегло, мечтаят да отслабнат! Но в същото време си струва да се отбележи, че е много важно да свалите излишни килограми, без да навредите на здравето си.
За съжаление, не всеки, който иска да намери тънка фигура, е готов да издържи и да чака. И, желаейки бързо да видят идеалната тежест на кантара, те опитват всичко възможно: нискокалорични диети, гладуване, операция (например липосукция), хапчета за диета, които са изпълнени с редица странични ефекти и които имат отрицателен ефект върху човешката психика. И така, каква е опасността от внезапна загуба на тегло?
Причини за наднормено тегло
Факт е, че към отслабването винаги трябва да се подхожда старателно. Нищо чудно да казват, че проблемите с теглото са продължение на психологическите проблеми. Така че, ако попитате хората с наднормено тегло защо са станали по-добри, често можете да чуете, че са имали стресови ситуации в живота и те, така да се каже, „задръстват“ висококалоричните си храни. И след като вече натрупаха излишни килограми, те бяха сложни по отношение на фигурата си (например страшно се страхуваха да не се изложат на плажа, да носят разкриващи се тоалети и т.н.). От това следва, че рязката загуба на тегло просто не е в състояние незабавно да промени това, което е в главата на човек. Ето защо тези, които са загубили много килограми за кратък период, след това често бързо се връщат към теглото, което са имали преди да отслабнат.
Как да отслабна?
Пътят към идеалното телесно тегло ще бъде дълъг и трънлив
В крайна сметка, както се казва, „всичко в живота не се случва наведнъж“. Трябва да се има предвид, че борбата с наднорменото тегло може да отнеме месеци, а може и години. Всичко ще зависи от степента ви на затлъстяване и колко ефективно вашето здравословно състояние ви позволява да отслабнете. Но ако сте сериозно решени да се борите с пълнота до края и не виждате пречки по пътя към вашата цел, тогава трябва да успеете!
Правилното хранене и редовните упражнения са основните компоненти на ефективната загуба на тегло.
Често трябва да чуете, че правилното хранене е 70% загуба на тегло. Но без физическа активност, разбира се, резултатът няма да е толкова добър, колкото бихме искали: загубите по-малко излишни килограми, във всеки случай ще трябва да чакате по-дълго за идеалното тегло, а кожата ще стане увиснала и увиснала. Ако обаче спортувате и в същото време имате всичко подред, то това също не е опция. Основното в храненето е правилното разпределение на калориите: яжте често (до 5-6 пъти на ден), но на малки порции, сутрин, дайте предпочитание на въглехидратите (но само на "добрите" въглехидрати под формата на плодове, зърнени храни и пълнозърнест хляб, от кифлички и др. по-добре е да откажете тестени изделия, сладкиши и торти), а във втория - протеинови храни (риба на пара, месо със зеленчуци, както и млечни продукти).
Що се отнася до физическите натоварвания, също е важно да ги разпределите правилно. Тоест да се занимавате редовно, но не преуморявайте, защото това също може да повлияе негативно на баланса.
Спорт и хранене
Отслабването е половината от битката. Много е важно да запазите постигнатия резултат. Ето защо е необходимо да се уверите, че редовното упражнение и балансираната диета се превръщат във вашия начин на живот. Просто казано, отслабнете - подобрете живота си!
Борба със страховете и комплексите си
Забравете за думи като „не мога“ или „няма да успея“! Спрете да си казвате, че сте дебели и грозни. Обичайте себе си за това кой сте и се научете да възприемате процеса на отслабване като желание за високи постижения (в този случай вие сте истински скулптор, който отрязва всичко излишно от вашето творение). В крайна сметка не бъдете мързеливи, защото без труд, както се казва, няма да хванете риба от езерце!
Следвайте тези съвети и резултатът определено ще дойде! Отслабнете разумно!
